Bệnh cao huyết áp

Bạn có biết khi mắc chứng rụng tóc thì cần phải ăn gì để cải thiện không?

Written by hoainam

Bị chứng rụng tóc là thực trạng phổ biến của cả đàn ông và phái đẹp hiện đại do cực nhiều nguyên nhân từ di truyền tới cuộc sống. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, các bạn hoàn toàn có thể làm tóc đẹp, dày trở lại thông qua việc bổ sung dinh dưỡng. Vậy bị rụng tóc nên ăn gì để mau chóng lấy lại mái tóc khỏe đẹp? Hãy cùng đọc ngay bài viết dưới đây.

Vai trò của chế độ ăn uống đối với tóc là gì?

Một chế độ ăn uống với dinh dưỡng hợp lý luôn là bí quyết hàng đầu để các bạn có khả năng sở hữu một sức khỏe tốt. Nếu không được bổ xung đầy đủ dưỡng chất thì cơ thể sẽ không có đủ dinh dưỡng nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh, tóc sẽ nhanh yếu, dễ gãy rụng. Do vậy ăn uống đủ chất còn giúp tóc khỏe đẹp giảm gãy rụng. Vậy ăn gì để tóc mọc nhanh? Có 5 nhóm dưỡng chất quan trọng cho sự tăng trưởng của tóc như sau:

  • Chất sắt: rất quan trọng trong quá trình tạo máu. Thiếu thiếu sắt, tóc sẽ không được nuôi dưỡng đầy đủ, bị khô xơ và gãy rụng

  • Protein: Tóc cấu tạo từ keratin – là một loại protein cứng. Nếu cơ thể không được cung ứng đủ protein thì tóc sẽ mọc chậm, yếu.

  • Omega-3: là một axit béo thiết yếu cho thân thể cung ứng độ ẩm cho tóc, giúp tóc suôn mềm và bóng mượt.

  • Vitamin: Vitamin B (đặc biệt là vitamin B5,B6, B12) và vitamin C rất tốt cho việc giúp tóc chắc khỏe

  • Nguyên tố vi lượng: kẽm và đồng là hai yếu tố vi lượng rất tốt cho sự tăng trưởng của tóc, giảm gãy rụng: Kẽm tăng khả năng tái sinh mô tóc; Đồng rất quan trọng trong giai đoạn tạo sắc tố giúp tóc đen mượt.

Ẳn gì để tóc chắc khỏe?

Nếu quí bạn đang gặp vấn đề nghiêm trọng về tóc bị rụng, không biết tóc bị rụng nên ăn gì để tóc chắc khỏe trở lại thì nên tham khảo những loại thực phẩm dưới đây

  • Thịt bò: giàu chất sắt, chất đạm và protein tốt cho công đoạn tạo máu giúp tóc chắc khỏe, mọc nhanh, giảm gãy rụng.

  • Cá: Đặc biệt là cá hồi rất giàu omega -3 cung cấp độ ẩm cho tóc, giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt.

  • Rau, quả, ngũ cốc: nhóm thực phẩm cung cấp nhiều loại vitamin như: vitamin B, vitamin C… Giúp các mô tóc bền vững và tăng độ đàn hồi, giảm gãy rụng.

  • Hàu: chứa nhiều kẽm và đồng, giúp tăng tái tạo mô và cấu thành sắc tố cho tóc đồng thời làm chậm quá trình rụng tóc.

  • Trứng: giàu các chất dinh dưỡng như kẽm, sắt, selen, phốt pho và i-ốt và rất giàu vitamin B1, B2, B12 và biotin. Có thể sử dụng trong ăn uống hoặc ủ tóc

Một số để ý trong chế độ dinh dưỡng để giảm rụng tóc

  • Bạn cần phải kết hợp các nhóm thực phẩm với nhau để làm đa dạng bữa ăn, đa dạng chất dinh dưỡng, đủ chất và ngon miệng hơn

  • Dù thực phẩm tốt cho việc giảm tóc bị rụng nhưng quí bạn phải chắc chắn rằng bản thân không bị dị ứng

  • Ngoài việc tìm hiểu ăn, uống gì để giảm tóc bị rụngbạn cần phối hợp với chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt khoa học, luyện tập thể dục thể thao hàng ngày, luôn giữ tinh thần thoải mái, uống nhiều nước mỗi ngày. Đặc biệt là biết cách gội đầu và chăm chút da đầu đúng cách như chọn loại dầu gội đầu ngăn ngừa tóc bị rụng hoặc sử dụng các giải pháp chăm sóc tóc hiệu quả từ thiên nhiên.

Trên đây là một vài ý cho bạn về vấn đề tóc bị rụng nên ăn gì. Chúc quí bạn sớm có lại mái tóc mượt mà, chắc khỏe và dày như ý!

Ẳn nhiều rau củ và uống đủ nước cũng sẽ giúp tóc chắc khỏe

Hy vọng với những lời khuyên trên đây, quí bạn sẽ thiết kế cho mình một thực đơn thích hợp với đầy đủ dinh dưỡng và giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng.

About the author

hoainam

Leave a Comment